使用太空漫步机无需复杂技巧，按 “准备 - 启动 - 运动” 的步骤操作即可，重点关注动作幅度和身体姿态： 准备阶段：调整站位与抓握 双脚分别踩在两侧踏板上，与肩同宽，脚尖朝前，确保脚掌完全贴合踏板（不要只踩前半部分或踮脚）。 双手自然握住两侧扶手，手臂微屈，不要过度紧绷，身体保持直立，目视前方，避免含胸驼背。 启动阶段：缓慢发力，避免猛动 先以单侧腿轻轻向后蹬踏板，带动另一侧踏板向前抬起，启动时力度要轻，让踏板以缓慢速度开始摆动，避免突然猛蹬导致身体晃动或失去平衡。 待两侧踏板形成稳定的前后交替节奏后，再逐渐加快摆动速度（建议每分钟 20-30 次），找到自己舒适的频率。 运动阶段：控制幅度，保持姿态 摆动幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前摆动时，踏板不要超过身体正前方，向后摆动时，不要让膝盖过度弯曲或伸展，避免腰部过度扭转。 全程保持上半身稳定：不要随踏板摆动而左右倾斜或弯腰，手臂仅用于辅助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部劳损。 建议单次运动时长 10-20 分钟，以呼吸微喘但能正常说话为宜，中途若感觉腿部酸痛，可暂停 1-2 分钟再继续。
想增强肌肉力量、改善体态：可尝试力量型器材，比如单杠（练背臂）、双杠（练胸肩）、上肢牵引器（练上肢），但需结合自身力量基础，新手不建议直接挑战高难度动作。
术后未拆线 / 未恢复人群：如骨科手术（骨折、关节置换）后 3 个月内、腹部手术后 1 个月内的人。 避免使用：几乎所有器材。术后身体处于修复期，任何需要发力、扭转或站立的器材运动，都可能影响伤口愈合或内固定稳定性。
过度疲劳或虚弱人群：如大病初愈、长期熬夜后体力不支者。 避免使用：有氧型、力量型器材（如健身车、单杠）。这类器材需持续发力，过度疲劳时身体易失控，可能导致头晕、摔倒；建议先休息恢复体力，再尝试简单的压腿、太极推揉器（小幅度活动）。