避开对损伤部位有直接压力或需要发力的器材，选择 “以拉伸、轻度活动为主” 的类型，具体参考如下： 慢性损伤类型 推荐使用的器材（温和、低负荷） 避开的器材（高负荷、易诱发损伤） 腰椎相关（腰突、腰肌劳损） 压腿架（站立拉伸，不弯腰）、太极推揉器（仅活动肩肘） 三位扭腰器、单杠、双杠（需腰部代偿发力） 膝关节相关（半月板损伤、关节炎） 太空漫步机（无冲击，小幅度摆动）、肋木架（手部拉伸） 健身车、扭腰跑步机（膝关节持续承压或屈伸） 肩部相关（肩周炎、肩袖损伤） 压腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步机（仅下肢活动） 太极推揉器
运动中若损伤部位突然出现疼痛、发麻或僵硬，按 “停 - 查 - 养” 三步处理： 立即停止运动：从器材上缓慢下来，找平稳处站立或坐下，避免继续活动加重损伤； 简单检查不适原因：判断是 “幅度过大”“发力不当” 还是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步机时膝盖痛，可能是摆动幅度过大，下次需减小角度； 短期休养与调整：当天停止所有器材运动，若不适持续超过 2 天，后续需更换更温和的器材（如仅用肋木架做手部拉伸），或暂停使用 1-2 周，待症状缓解后再尝试。
力量型器械（单杠、双杠、臂力训练器） 单杠：双手正握或反握杠，握距与肩同宽，手臂伸直悬挂，通过背部和手臂发力将身体拉至下巴过杠，缓慢下放复位，避免借力摆动。 双杠：双手分别握两侧杠，身体悬空，手臂弯曲使身体下降至肘部呈 90°，再发力撑起身体，保持核心稳定，避免腰部过度后伸。 臂力训练器：面对器械站立，双手握住手柄，根据自身力量调节阻力，通过手臂屈伸或推拉动作完成训练，动作需缓慢匀速。
活动部件润滑与磨损检查 对有转动或滑动结构的部件（如漫步机的轴承、健骑机的踏板轴），每周擦拭表面灰尘后，涂抹专用润滑油（如锂基润滑脂），避免部件干涩摩擦导致损坏。 检查易损耗部件，如把手防滑套是否脱落、开裂，踏板防滑垫是否磨损，座椅海绵是否破损，发现后及时更换同规格配件。