耐力型器械：常见的有健身车、椭圆漫步机等。健身车通过双脚踩住脚踏板做旋转运动，锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量；椭圆漫步机则能让使用者在模拟行走或跑步的运动中，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
不同目标对应完全不同的器材类型，先确定目标是关键。 增肌塑形：优先选择力量型器械，通过对抗自身体重或器械阻力来锻炼肌肉。 提升柔韧性：重点使用柔韧型器械，通过拉伸动作增加关节活动范围和肌肉弹性。 改善协调性：侧重灵敏型器械，通过扭转、推揉等动作锻炼身体控制能力。 增强心肺耐力：选择耐力型器械，通过持续运动提高心肺功能和整体耐力。
三位扭腰器（锻炼部位：腰部、髋部、腹部） 锻炼方法： 双脚分开与肩同宽，站在扭腰器的转盘上，双手握住两侧的扶手，保持身体直立。 缓慢转动腰部，带动转盘向一侧旋转，旋转幅度以腰部有明显拉伸感为宜，不超过身体极限。 到达幅度后稍停，再缓慢向另一侧旋转，重复动作，速度保持均匀，每分钟约 15-20 次。 注意事项： 转动速度不宜过快，避免腰部突然受力，导致腰椎损伤或头晕。 有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群，需减小旋转幅度，避免腰部过度扭转。 锻炼时保持下肢稳定，不随转盘一起晃动，防止膝关节受力不均。
健身车（锻炼部位：腿部、腰部、心肺功能） 锻炼方法： 坐在健身车的座椅上，调整座椅高度，使双脚踩在脚踏板上时，膝关节在踩至点时呈微屈状态（约 170 度）。 双手握住车把，保持身体直立或稍前倾，双脚交替踩动脚踏板，速度保持均匀，每分钟约 50-70 次。 可根据自身耐力调整运动时长，新手建议从 10-15 分钟开始，逐渐增加至 20-30 分钟。 注意事项： 座椅高度必须调整合适，过高会导致膝关节过度伸展，过低会增加膝关节压力，均易造成损伤。 运动过程中若出现腿部酸痛、呼吸急促，可适当降低速度或暂停休息，避免过度疲劳。 有膝关节骨性关节炎的人群，需减小脚踏力度，避免膝关节受力过大，同时缩短运动时长。