柔韧型器械:包括压腿架、肋木架等。使用压腿架时,可将腿抬起放在架上进行压腿动作,增强腰、腿的力量和柔韧性,增加关节灵活性。
适用于公园、广场、社区等全民健身工程路径一百多款。与此同时,公司还建立了完善、规范的管理体系和售后服务体系。拥有经验丰富的安装、维护人员,及时地为用户提供、专业、个性化的服务。
健身车(锻炼部位:腿部、腰部、心肺功能)
锻炼方法:
坐在健身车的座椅上,调整座椅高度,使双脚踩在脚踏板上时,膝关节在踩至点时呈微屈状态(约 170 度)。
双手握住车把,保持身体直立或稍前倾,双脚交替踩动脚踏板,速度保持均匀,每分钟约 50-70 次。
可根据自身耐力调整运动时长,新手建议从 10-15 分钟开始,逐渐增加至 20-30 分钟。
注意事项:
座椅高度必须调整合适,过高会导致膝关节过度伸展,过低会增加膝关节压力,均易造成损伤。
运动过程中若出现腿部酸痛、呼吸急促,可适当降低速度或暂停休息,避免过度疲劳。
有膝关节骨性关节炎的人群,需减小脚踏力度,避免膝关节受力过大,同时缩短运动时长。
椭圆漫步机(锻炼部位:全身肌肉、心肺功能)
锻炼方法:
双脚分别踩在椭圆漫步机的踏板上,双手握住两侧的扶手,保持身体直立。
双脚交替向前、向后蹬踏踏板,带动扶手同步前后摆动,模拟行走或跑步的动作,动作保持连贯、平稳。
调整运动速度,使心率维持在 “(220 - 年龄)×60%-70%” 的范围(如 30 岁人群,心率约 114-133 次 / 分钟),运动时长建议 15-30 分钟。
注意事项:
运动时保持脚掌完全贴合踏板,不踮脚或只踩前半部分,防止脚掌受力不均导致疼痛。
扶手摆动幅度与腿部动作保持一致,不单独用力摆动手臂,避免肩部劳损。
平衡能力较弱的人群,可先单手扶扶手,待身体适应后再双手扶握,防止摔倒。

