魔方减脂训练营

2020四川成都儿童肥胖与超重的区别，减肥课程学生版，少年体适营

---魔方·减肥

儿童肥胖错在谁？

马冠生：一般情况下，父母中有一方胖的，孩子将来胖的几率是25％，父母双方都胖的，孩子将来发生肥胖的概率有50％～70％。遗传的易感性是先天的因素，但是是否发生发展成肥胖在很大程度上还是取决于后天的因素，就是行为和生活方式。即使没有遗传易感性，但是由于行为和生活的方式改变，而导致了肥胖，这种情况也是有发生的。在这种情况下，如果是家族当中有超重肥胖的，父母是超重肥胖的特别注意了，一开始就要引起注意。如果不是超重肥胖的，对自己的体重要及时的进行监测。

对于体重控制，要从两方面做起。一方面是吃，也就是能量的摄入。超重肥胖发生的根本原因，就是由于能量的摄入大于能量的消耗。能量主要是从食物当中来的，食物中三大供能营养素可以提供能量，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。能量的消耗主要靠各种各样的活动和运动。对于儿童青少年来说，由于还处于生长发育中，因此能量的需求应该保持一个正平衡，也就是吃进去能量，要大于消耗的能量，这样才能保证身高、体重正常的增长。因此，对于儿童青少年来说，不能过度限制他的进食。但是也不能吃得过多，出现超重肥胖。

马冠生：1、不吃早餐。不规律进食早餐，或早餐食物种类单一，会增加超重肥胖等相关慢性病的风险。

2、常吃快餐。我国儿童快餐食用率较高，尤其是西式快餐。长期食用高盐、高糖和高脂肪快餐，是诱发超重、肥胖的因素之一，食用越是频繁，肥胖率越高。

3、爱喝甜饮料。摄入含糖饮料会增加孩子患上龋齿、肥胖的风险。

除了膳食因素，我国儿童普遍身体活动不足、睡眠不足也是重要的“肥胖因素”。中国营养学会建学龄前儿童每天要睡13个小时以上，小学生每天至少要睡10个小时。因此，学校、家长和社区应该配合起来，积极培养儿童养成健康的生活方式。

儿童究竟该怎么吃？

马冠生：要做到合理膳食、食物多样、谷类为主。做到每天吃水果蔬菜，常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油等。以儿童早餐为例，家长在考虑孩子早餐营养时，多半认为多吃肉和奶营养会更好，却忽略了谷类、蔬菜和水果。把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够4类则为早餐营养充足。

适合儿童运动减肥的方式有哪些?

马冠生：保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。做到运动强度、形式的多样化、中高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，3次抗阻力运动，如俯卧撑、引体向上等；要让儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，每坐1小时就要进行身体活动，每天视屏时间不超过2小时，且越少越好。

孩子的健康关系着整个家庭的温馨和睦，家长们千万不要因为工作繁忙而忽视了这个问题，正好暑假到了，不如让孩子系统地减个肥，小编为大家诚挚推魔方减肥营

塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定

适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，

从而达到一个良好的减肥效果。

除了减肥，我们还致力培养积极上进的青少年，

帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，

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课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，第一个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，第一个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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重度肥胖人群，减重30%，第一个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;